Huiswerk week 7

Stap 2: Oplossen (waar mogelijk)
De volgende stap is het bedenken van oplossingen. De dingen die spanning geven lossen zich meestal niet vanzelf op. 

• Bedenk hoe je de omstandigheden (in je relatie, gezin, op werk, in je gezondheid) kunt verbeteren, zodat ze minder spanning geven.
• Wat kun je zelf doen om te zorgen dat je minder stress ervaart? Kijk of je je dagelijks leven anders kunt organiseren. Plan niet alleen de “moetjes” in, maar juist ook tijd voor ontspanning! 
• Sommige ontspannende activiteiten kunnen lichamelijk ontspannend zijn, maar tegelijkertijd geestelijk inspannend. Bijvoorbeeld het kijken van een intensieve film of afspreken met vrienden. Of andersom: geestelijk ontspannend, maar lichamelijk inspannend. Zoals sporten of tuinieren. Wissel af met verschillende vormen van ontspanning, zodat je jezelf niet per ongeluk toch uitput tijdens het ontspannen!
• Probeer problemen direct te bespreken en aan te pakken. 
• Kijk of je taken kunt verdelen over verschillende dagdelen of dagen. 
• Vraag op tijd om hulp en geef je grenzen aan.
• Soms is het nodig keuzes en afspraken te maken, een aantal verplichtingen definitief te laten vallen en sommige taken aan anderen over te dragen.
• Vraag hulp van een psycholoog, coach of maatschappelijk werker. Zij kunnen je helpen in het omgaan met stress, bijvoorbeeld door met jou te werken aan een fijne balans, stress-signalen herkennen of grenzen aangeven. Ook kun je ingaan op jouw eigenschappen die bijdragen aan stress, zoals perfectionisme of faalangst.

Stap 3: Loslaten
Hoe graag we het ook zouden willen, we kunnen niet alle stressbronnen uit ons leven verwijderen. Het overlijden van een dierbare kunnen we niet ongedaan maken en ook een chronische ziekte gaat niet zomaar weg. Oplossen van een bron van stress is dus niet altijd mogelijk. Dat is niet erg, dat is onderdeel van het leven. Wel helpt het in zo’n situatie door niet teveel te blijven vasthouden aan de stress-veroorzaker. Probeer er anders mee om te gaan, te accepteren en los te laten. Creëer voor jezelf en voor de mensen om je heen, bijvoorbeeld het gezin, ruimte om stil te staan bij wat er gebeurd is en welke impact dit voor jullie heeft (gehad). 

Het loslaten van stressfactoren kost tijd. Het kan helpen om je gedachten van een probleem of stressfactor af te leiden door bijvoorbeeld een afleidende, ontspannende activiteit te gaan doen of een ontspanningsoefening, zoals de spierontspanningsoefening uit het huiswerk van vorige week.

• Ontspannen: hoe doe je dat? 

Mensen met een ontspannen levenshouding gaan beter om met tegenslag, zijn vrolijker en genieten van het leven. Zoals je net gelezen hebt, is te lang gestresst zijn slecht voor je gezondheid en je humeur. En daardoor ook niet al te best voor je vriendschappen en relaties. Kortom, hoogste tijd om te ontspannen.

Om te ontspannen kan je van alles gaan doen, ontspanning is een heel persoonlijk iets. De een ontspant van koken, de ander geniet er juist niet van. De een vindt het heerlijk om rustig te worden door met een boek op de bank te zitten, de ander wil liever een eind gaan wandelen. Bedenk dus eerst van welke activiteiten je echt ontspant, en waar je hoofd echt rustig van wordt. Let daarbij op de volgende veelvoorkomende valkuilen:

• Scrollen op Facebook of kijken naar een actiefilm lijkt misschien ontspannend, maar is voor je hoofd nog best uitputtend. Je krijgt via het beeldscherm veel impulsen zoals beeld en geluid te verwerken. Kies dus liever iets zonder scherm.
• Sommige mensen doen alleen “actieve” ontspanning, dus wat lichamelijk veel energie kost (bijvoorbeeld sporten, tuinieren, sociale activiteiten). Maak ook ruimte voor meer “passieve” ontspanning (bijvoorbeeld muziek luisteren, boek lezen, ontspanningsoefening).
• Nogmaals: veel mensen maken geen tijd voor ontspanning. Het sneeuwt vaak onder tussen alle andere dingen die we (soms van onszelf) ‘moeten’. Met tot gevolg dat de week volloopt en de ontspanning er uiteindelijk bij in schiet. Het kan ontzettend helpen om ontspanning in te plannen, net zoals je andere belangrijke afspraken inplant. Zo wordt het echt onderdeel van je leven en maak je van jezelf en je gezondheid een prioriteit.

Wat een van de belangrijkste dingen is bij ontspannen, is echt met je aandacht bij de ontspannende activiteit zijn. Dit betekent dat je tijdens een boswandeling bijvoorbeeld let op wat je om je heen ziet, hoort en voelt, en niet met je gedachten nog heel ergens anders bent. Neem de tijd om te genieten van het moment.